dół klatki

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

[...] 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria środa: uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] O diecie i suplementacji napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar) [...]

[...] linek w pramie z zatrzymaniem w pełnym napięciu mięsnia 4s - najpierw ściagam przedsiebie, na wysokości górnej części klatki, potem na wysokości środka klatki, potem w dół 6-8p na każdy kąt. Tempo powtórzeń 2-0-1-2 - Uginanie stojąc w bramie, jednorącz - jak do bicepsy przodem ale jednorącz, druga ręka trzyma się profilu z drugiej str [...]

[...] tak mi dało w kość, jak wczoraj. Wydaje mi się, że już się podciągam samym najszerszym i o to chodzi. Martwy również wszedł elegancko, więcej repsów i z automatu kilogramy w dół. Ściąganie łopatek przy martwym również bardzo mi dało znać o mięśniach. Przy szrugsach z głową do klatki też pierwszy raz tak dobrze czułem kaptury, i dziś są zakwasy [...]

[...] na powtorzenie . tak 4 serie po 10 razy (ostatnim razem jak to robilem to mnie caly kregoslup bolał więc nie wiem czy poprawnie to robilem ) kolejne na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/) kolejne na skosne miesnie mysle ze to jest trzymam w rece krazek 25-cio kilowy i na boki 4 serie po 12 [...]

NOWY CYKL TRENINGOWY DIETA: Kcal: 1784 kcal Białko : 130g = 520 kcal Węglowodany : 106g= 424 kcal Tłuszcze : 93g =840kcal Zazwyczaj będą węgle około treningowe i ewentualnie w 1 posiłku. ------------------------------------------------------------------ Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. [...]

Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

[...] zza pleców (po skosie znad głowy). Robiłam tak i mnie bolały...uda i ręce.. Dzisiaj zrobiłam zmianę, obczaiłam jeszcze 2 tutoriale na których ludki klękali twarzą do stacji i ciągneli prosto znad głowy w dół tą linę - i dziś było ok, nie bolały mnie ani nogi ani ręce, za to brzuszysko PALIŁO. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-04-04 13:35:10

[...] 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem kolan na górze 1min Polecam każdemu tego typu trening, można się porządnie wyżyć – wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje. Świetnie się po [...]

[...] 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z polaczeniem kolan na górze 1min Modyfikacja: burpees - tylko 1 powt., a split jumps - tylko 30 s. Poza tym robiłam krótkie przerwy po każdym ćwiczeniu, bez nich nie [...]

[...] ostatnio. Widzę jednak delikatną poprawę w ćwiczeniu COMBO, tj. sztangielki po 2 kg nie stanowią już dla mnie tak dużego problemu jak na początku, ręce mi już nie opadają w dół. Zabrałam się, zatem za większy ciężar i z nim już się bardzo upociłam, żeby skończyć serię. Męczyłam się przy wypadach. Ostatnio dałam radę bez problemu dwie serie [...]

[...] lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w dół, ale wolnymi krokami wracam do kariery długodystansowca. ________________________________________________________________ dzień 10 Rano: Cardio: marsz 30 min Wieczór: [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening [...]

[...] 4 serie 16 kg x 10. 3. Uginanie przedramion przy użyciu wyciągu dolnego, 4 serie max + 2 serie drop set. Brzuch: 1. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem na ławce, glowa w dół, skos ok. 45 stopni, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie x 15 powtórzeń, 3. Spięcie brzucha [...]

68 dni KLATKA -wyciskanie sztangi skos 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 drop na 70kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych drop 30kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka [...]

[...] Trochę kursowania bo załatwianie chrzcin i mało czasu ale od poniedziałku już wszystko będzie dograne i wypiske będą! Trenuje i micha też trzymana bdb Waga troszkę w dół już oscyluje między 111 a 112 Forma na plusik także W pracy super hummera na klate i plecy Wczoraj np. tak to wyglądało przy plecach 1. Hummer imitacja drążka czy tam [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DKlatka_piersiowa_moje_uj%C4%99cie%3B_i_podstawowe_informacje_jakie_powinniene%C5%9B_zna%C4%87-t583181.html ] Co do sztangi na skosie w dół-mógłbyś wstawić zamiast płaskiej, na pierwszym miejscu, bo zwykle się tutaj podnosi nieco większy ciężar niż na płasko....Potem robisz skos górny hantlami i jakąś formę [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

[...] wszystko przez noc nie rozruszane.. potem jest coraz lepiej, i tak jak teraz na wieczór prawie nie boli, chyba ,że mocna skręcam tułowiem na boki.. albo biore głowę mocno w dół.. Myśle ,że przejdzie i niedługo wróce do treningów.. ALe mam ciśnieni na ćwicznienie <SZOK>.. chęci sięgają ZENIUTU ,a ja nie moge.. nie boksowałem też już ponad [...]